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Guía rápida
La proteína en polvo es una forma práctica de llegar a la proteína que necesitas en el día cuando la comida no alcanza. Aquí tienes proteína whey, isolatada, hidrolizada, de res y vegetal de Optimum Nutrition, Dymatize, IntegralMédica, BSN, MuscleTech y más, original y sellada.
Para quien entrena, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda de 1,4 a 2,0 g de proteína por kilo de peso al día, repartidos en tomas de 20 a 40 g. Una persona de 70 kg necesita entre 98 y 140 g al día. Un batido aporta de 20 a 30 g, así que la mayoría usa uno o dos al día junto con su comida.
Mira los gramos de proteína por porción y el tamaño de la porción: si divides uno entre otro, sabes qué tan concentrada es. Revisa también cuántas porciones trae el envase y qué sabores hay.
Antes o después de entrenar funciona. Lo que más pesa es la proteína total del día.
Solo si con ella comes más calorías de las que gastas. Un batido con agua tiene alrededor de 100 a 150 kcal.
Prueba una isolatada, que tiene muy poca lactosa, o una de res o vegetal. Revisa en la etiqueta de cada una si dice sin lactosa.
Sí. La cantidad se calcula por kilo de peso, no por sexo.
