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Ver los 11 productosCreatina monohidratada y micronizada de Optimum Nutrition, Muscletech, Dragon Pharma, IntegralMédica, Nutricost y Arango Nutrition. Compara gramos por servicio y número de servicios en cada ficha.
Guía rápida
La creatina es el suplemento deportivo con más estudios. Ayuda a rendir más en esfuerzos cortos e intensos que se repiten, como las series en el gimnasio o los sprints. Aquí tienes creatina monohidratada y micronizada original de Optimum Nutrition, MuscleTech, Dragon Pharma, IntegralMédica, Nutricost y Arango Nutrition, sellada y con el vencimiento a la vista.
Las dos son creatina monohidratada. La micronizada tiene el polvo más fino y se disuelve mejor en el agua; el efecto es el mismo. Es la forma con más respaldo científico, por eso es la que recomendamos para empezar. Las versiones con otros nombres (HCl, tamponada) no han demostrado funcionar mejor.
La dosis más usada es de 3 a 5 g al día, todos los días, con agua, jugo o tu batido de proteína. No hace falta una fase de carga: si la tomas a diario, el músculo se llena en unas 3 a 4 semanas. La hora no importa tanto como ser constante, también los días que no entrenas.
Revisa los gramos por servicio y cuántos servicios trae el envase: con eso sabes cuánto te dura. Un envase de 300 g a 5 g por día dura unos 60 días. En cada ficha tienes estos datos tomados de la etiqueta.
No aporta calorías. Al inicio puedes subir de 1 a 2 kg por el agua que el músculo guarda junto con la creatina; no es grasa.
Sí. Puedes ponerla en el mismo batido; no pierde efecto.
Sí, con la misma dosis de 3 a 5 g al día.
No hace falta hacer ciclos. Se toma de forma continua.
